Вправи для відновлення хребта.

Наведений нижче комплекс вправ для хребта розроблений Полем Брегг. У нього входять п’ять основних вправ. Вони роблять різний вплив на той чи інший відділ хребетного стовпа. Їх необхідно виконувати всі протягом одного тренувального заняття. Між вправами робіть перерву на відпочинок.

kosrrp5ce40

Приступаючи до виконання вправ для хребта, слід керуватися наступними правилами:

1) не прикладайте різких зусиль до таким, що втратив рухливість ділянок хребта;

2) виконуйте вправи, порівнюючи навантаження зі своїми фізичними можливостями, починаючи з малої і поступово її збільшуючи;

3) не прагнете виконувати вправи з максимальною амплітудою — почніть з невеликих рухів, що розгойдують хребці, обережно і поступово збільшуючи їх амплітуду.

ВПРАВА 1.
Впливає на верхню частину хребетного стовпа. Звідси відходять нерви, що керують роботою голови, м’язів очей, шлунка і кишечника. Виконання цієї вправи сприяє усуненню таких недуг, як головний біль, напруга очей, нетравлення шлунка і погане засвоєння їжі.

Початкове положення: лягти на підлогу обличчям вниз. У положенні лежачи розташуйте долоні під грудьми, а ноги розставте на ширину плечей. Після цього поступово прийміть таке положення: спираючись тільки на долоні і пальці ніг, підніміть тулуб вгору і вигніть спину дугою. Таз повинен бути розташований вище голови. Голова опущена, а руки і ноги повністю випрямлені.

Після того як ви прийняли це положення, плавно прийміть наступне: опустіть таз майже до підлоги. При цьому руки і ноги повинні бути прямі. Це положення надає особливу напруженість хребту. Тепер підніміть голову і відведіть її назад.

Виконувати цю вправу рекомендується повільно і плавно. Намагайтеся опускати таз якнайнижче, а потім піднімати його якомога вище, вигнувши вгору спину. Вправа полягає в тому, що ви опускаєте і піднімаєте таз, вигинаючи і прогинаючи хребет. Ці рухи сприяють його розтягнення і постановці хребців на свої місця.

Кількість повторень спочатку становить 2-4 рази. У міру тренованості зростає до 8-12 раз.

Вправа 2.
Дане вправа призначена головним чином для хребетного відділу, з якого виходять нерви, що керують роботою печінки, жовчного міхура і нирок. Виконання цієї вправи приносить полегшення в разі їх розладів і захворювань. В результаті виконання цієї вправи ослаблена печінку, жовчний міхур, нирки і сечовий міхур значно поліпшать свою роботу.

Прийміть вихідне положення таке ж, як і у вправі 1. Після того як ви підняли таз і вигнули спину, виконуєте наступне: поверніть таз якомога більше вліво, опускаючи лівий бік якнайнижче, а потім — вправо те ж саме рух. Руки і ноги під час виконання вправи не згинайте. Рух робити повільно, плавно, подумки уявляючи, що хребет розтягується з кожним поворотом все краще і краще. Поєднання розтягування хребта з деяким скручуванням сприяє тому, щоб хребці краще «сідали» на свої місця.

Спочатку вправа здасться досить важким і виснажливим. Обмежтеся 2-4 повторами. Поступово робити його буде легше в зв’язку зі зміцненням не тільки м’язів, але і спинно-мозкових нервів.

Потім збільште кількість виконань до 8-12 раз.

Вправа 3.
Попередні два вправи дали досить серйозне навантаження на м’язи і зв’язки хребетного стовпа. Вправа номер три покликане зняти залишкову напругу і повністю розслабити хребет. В результаті його виконання стимулюється кожен нервовий центр. Додатково полегшується стан тазової області.

Однією з важливих особливостей цієї вправи є здатність зміцнювати м’язи хребта, які підтримують його в витягнутому стані і тим самим сприяють відновленню міжхребцевих дисків.

Початкове положення: сядьте на підлогу, упріться на розставлені прямі руки, розташовані трохи позаду, ноги зігнуті. Підніміть таз так, щоб ваше тіло спиралося тільки на розставлені зігнуті ноги і прямі руки. Вправа рекомендується виконувати в швидкому темпі, що сприяє розслабленню хребта. Піднімати тіло треба до горизонтального положення хребта, після чого його опускають у вихідне положення.

Повторюють вправу 6-8 разів на початку і 12-18 раз в кінці.

Вправа 4.
Ця вправа призначена для того, щоб надати особливу силу тієї частини хребта, з якої виходять нерви, що керують шлунком. В цілому воно ефективно і для всього хребта, сприяє його розтягуванню. Саме розтягнення хребта, вивільняючи защемлені нервові корінці спинного мозку, призводить весь організм в нормальний, працездатний, здоровий стан.

Початкове положення: лягти на спину, ноги витягнуті, руки в сторони. Зігніть коліна, підтягніть їх до грудей і обхопіть руками. Зробіть такий рух, як ніби ви бажаєте відштовхнути коліна і стегна від грудей, але при цьому продовжуєте тримати їх руками. Одночасно з цим рухом підніміть голову і спробуйте торкнутися підборіддям колін. Тримайте це положення тулуба протягом 3-5 секунд.

У даній вправі виникає різкий поштовх, який розтягує хребет, тим самим знімаючи блокування невеликих утисків, скутості між хребцями.

Додатково цю вправу дозволяє зміцнювати не тільки м’язи живота, а й глибокі м’язи, розташовані з черевної частини хребетного стовпа.

Повторити вправу 2-4 рази.

Вправа 5.
Ходіння на четвереньках. Ця вправа Поль Брегг вважав одним з найважливіших для розтягування хребта. Крім іншого, воно задіє відділ хребта, від якого відходять нерви, що керують роботою товстого кишечника.

Початкове положення як для вправи 1. Прийміть положення стоячи на четвереньках: руки і ноги випрямлені, спина вигнута дугою, таз високо піднятий, голова опущена вниз. У такому положенні рекомендується обійти приміщення, кімнату. Пам’ятайте: під час пересування ноги і руки не згинати, а «ходити» на прямих кінцівках. Під час такого пересування навантаження на хребет мінімальна і відбувається деяке скручування хребта. Саме таке пересування сприяє кращому розтягуванню хребта і постановці його дисків на свої місця.

Описаний комплекс вправ П. Брегг радить виконувати з урахуванням своїх індивідуальних особливостей. Спочатку рекомендується виконувати кожну вправу не більше 2-3 разів. Уже через день кількість повторень можна збільшити до п’яти разів і більше.

Що стосується частоти занять, то спочатку Брегг рекомендує займатися щодня. Після того як в хребті з’явилися потрібні поліпшення, можна скоротити кількість занять до двох разів на тиждень. Цього цілком вистачить, щоб зберегти хребет гнучким і розтягнутим.

Слід знати, що патологічні зміни в хребті відбувалися протягом багатьох років і не можна всього за один день зробити його здоровим і молодим. Запасіться терпінням і завзятістю. Постійне тренування хребетного стовпа буде стимулювати відновлення та зростання міжхребцевих дисків, що зробить хребет розтягнутим, гнучким і здоровим.